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韩国首尔快乐8开奖号码: 冬季路滑易骨折 預防骨質疏松有3要


中国教育1台往期回看 www.ngdup.com  來源: 央廣網  日期: 2019-11-26

  央廣網北京11月25日消息 冬季路面結冰濕滑,摔倒骨折受傷的人群大大增加。尤其是老年人,由于骨質疏松,更易造成骨折傷害。
 
  “骨質疏松”準確的定義是一種因為骨強度下降而造成容易骨折的骨骼系統的疾病。骨質疏松的特點是骨密度、骨強度下降,骨質疏松的后果是骨折。
 
  骨質疏松被稱為“無聲無息的殺手”。它的癥狀不太典型,多數人是發生骨折后,才知道自己患有此病。
 
  骨質疏松癥發生于不同年齡階段,但目前最為高發的疾病人群在中老年階段,尤其是絕經后的婦女。這是因為斷經后,體內雌性激素減退,在絕經后的前十年,每年都有1%-3%的骨量丟失。
 
  不是所有老年人才會得骨質疏松
 
  第一,45歲以前絕經的女性是骨質疏松的高危人群。因為女性絕經,缺乏了雌激素的?;?,再加上肌肉少,骨骼承受的應力比較少,所以此類人群容易得骨質疏松。
 
  第二,有骨折家族史的人是高危人群。
 
  第三,體瘦、運動較少,是高危人群。
 
  最后,一些內分泌疾病,比如甲狀腺疾病,甲狀旁腺疾病,這些疾病都會容易得骨質疏松。
 
  預防骨質疏松有3
 
  1、飲食要均衡:根據《中國居民膳食指南2016》推薦,成年人每天攝入的鈣含量是800毫克,而孕期、哺乳期女性還有50歲以上的人群的推薦量則達1000毫克。所以,在日常飲食中可以適量增加高鈣食物,例如深綠色葉菜、大豆、堅果、芝麻醬等等。其它食物也應根據實際情況進行搭配,低鹽少油為好。
 
  2、維生素D要補充:很多人只補充鈣但沒有補充維生素D,維生素D能幫助鈣物質的吸收和利用。在吃高鈣的食物的同時也要搭配維生素D食材,像乳制品,綠葉蔬菜中的維生素K都能起到作用。適當的增加日光照射也是一大用處,因為大量的維生素 D3 依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成,同樣對鈣質吸收能起到幫助。
 
  3、要適量運動:運動可以幫助增強機體的反應性,利于改善平衡宮恩那個女,降低跌倒的風險,自然不容易發生骨質疏松癥。在運動中,肌肉受到的活動會不停地刺激骨組織,讓我們的骨骼更加強壯。
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